10 hábitos simples e saudáveis para aliviar o estresse e ansiedade

Tem sentido dores de cabeça frequentes, ansiedade, insônia? Se você respondeu afirmativamente, pode estar sofrendo de estresse.

Mas sem crise: o estresse nada mais é que uma reação natural do corpo à falta de exercício físico ou à sobrecarga de trabalho e preocupações.

A seguir, preparamos algumas dicas simples para você melhorar sua qualidade de vida e aliviar o estresse a ansiedade:

1.Passe mais tempo com família e amigos

Não deixe que a rotina apressada e os afazeres de trabalho sufoquem suas relações. Reserve um tempinho para ficar com seus amigos ou familiares e compartilhar alegrias, sentimentos e até dúvidas. O contato com quem você ama vai te fazer bem!

2.Livre-se dos maus hábitos para aliviar o estresse e ansiedade

O excesso de álcool, cigarros ou cafeína pode aumentar a pressão arterial e trazer outros problemas de saúde mais sérios. Se for fumante, considere parar de fumar ou pelo menos reduzir o consumo. O mesmo vale para bebidas alcoólicas e café: moderação sempre!

3.Planeje suas atividades

Criar uma lista de afazeres para planejar o dia é uma boa maneira de levar uma vida mais organizada e livre de preocupações desnecessárias. Comece organizando sua casa, por exemplo, e gradativamente passe para outras tarefas do seu dia a dia.

4. Não se preocupe tanto

Uma das vantagens de ter uma rotina organizada é poder fazer o que é mais importante sem pressa. Não tente resolver tudo hoje. Concentre-se no que é mais urgente e deixe o que pode esperar para amanhã.

5.Pratique atividades físicas para aliviar o estresse e ansiedade

Incorporar uma rotina de exercícios com o trabalho e outras obrigações não é fácil, mas os benefícios para o corpo e mente valem o esforço. Se frequentar a academia não faz o seu estilo, uma boa corrida pela manhã, ou uma sessão de natação no fim do dia são igualmente saudáveis e eficientes para aliviar o estresse e melhorar o humor.

6.Tenha um hobby

Fazer atividades que você gosta durante o tempo livre traz muitos benefícios e ajuda a manter o colesterol e a pressão arterial sob controle. Escolha algo que te faça feliz e passe tranquilidade. Jardinagem, fotografia, pintura são algumas opções, mas existem muitas outras que você pode tentar para descobrir o que mais curte.

7.Saiba dizer “não”

Na vida pessoal ou profissional, saiba quais são seus limites e respeite-os. Assumir mais responsabilidades do que você pode dar conta é um caminho fácil para o estresse e para a insatisfação.

8. Curta mais o fim de semana para aliviar o estresse e ansiedade

Depois de uma semana exaustiva, tire um tempo para relaxar e renovar suas energias. Não economize em felicidade e faça tudo que você gosta: vá ao cinema, leia um bom livro, saia com os amigos, pegue uma praia. O importante é aproveitar!

9. Ouça música

Estudos neurológicos comprovam que quando você ouve uma música que gosta, o cérebro libera um hormônio poderoso chamado dopamina, que diminui a ansiedade e o estresse. Escolha o seu estilo favorito e aumente o volume!

10. Não se esqueça de sorrir

Na correria, muitas vezes esquecemos de sorrir. Pode não parecer, mas esse gesto tão simples pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a prevenção de doenças cardíacas, controle do nível de colesterol e pressão arterial, e diminuição do estresse e da ansiedade. E você, já sorriu hoje?

Tem mais alguma dica para aliviar o estresse e a ansiedade? Conte pra gente nos comentários!